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| Bajar de Peso Comiendo Lo Correcto: Una Dieta Saludable |
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Varios estudios han determinado que el comer bien y la pérdida de peso están relacionados. De esta manera, los individuos que desean perder algunos kilos, deberían enfocarse en mejorar su salud, que traerá como consecuencia, la pérdida de peso.
El secreto no está en las píldoras, bebidas sino en el comer correctamente y hacer ejercicio.
El ejercitarse, comer sanamente y a la vez bajar de peso, no sólo mejorara tu condición de vida sino que también te hará sentir saludable interna y externamente, que como consecuencia traerá una autoestima elevada.
¿Por qué engordamos?
Como nuestro cuerpo utiliza la comida para tener energía; cuando comemos en exceso, esta energía en vez de quedar como tal, se vuelve grasa.
Así, para que nuestro cuerpo use esas reservas de grasa y podamos bajar de peso, necesitamos incrementar los niveles de actividad que realizamos, y reducir la cantidad de calorías que consumimos.
Para comenzar a Perder Kilos
Incremente su nivel de actividad
La persona que incremente la cantidad de ejercicio que realiza, a pesar de mantener la misma dieta, eventualmente perderá peso. Cada vez que te ejercitas más de lo acostumbrado, quemarás calorías y grasa.
Lo mejor es encontrar una actividad que nos agrade; aun cuando solo sea una corta caminata de 20 minutos, esto traerá beneficios para nuestra salud si lo practicamos regularmente.
Introduce los cambios gradualmente
Los pequeños cambios hacen la gran diferencia. Si tienes antojo de un pequeño panqué que te hará engordar, mejor evítalo y cambiado por una fruta. Si generalmente consumes leche entera, cambia mejor por semi-descremada o descremada y toma tu tiempo para tener un buen desayuno; así evitarás los bocadillos entre comidas.
Reduce el Consumo de Calorías
Para que tu cuerpo use las reservas existentes de grasa, necesitas comer menos cantidad de calorías y cambiar estas comidas por otras más nutritivas. Esto no quiere decir que nunca vas a poder volver a comer los pasteles, o dulces que se te antojan; simplemente se requiere que te moderes y sólo los comas muy de vez en cuando.
Algunos tips para reducir las calorías que consumimos son:
- Evita ponerle azúcar al té o café
- Reemplaza los refrescos por agua
- Cambia la leche entera por una semi-descremada o descremada
- Modera el uso de la mantequilla/margarina y la mayonesa
- Consume porciones más pequeñas de la comida que te encanta
- Recorta el consumo de cerveza y de alcohol
- Evita los bocadillos entre comidas
Los beneficios obtenidos al bajar de peso, no sólo serán en la imagen que proyectarás y cómo te sentirás externamente sino que también, los efectos se verán en la salud de tu cuerpo. Algunos estudios han revelado que las mujeres con sobrepeso que pierden entre 5 y 10 kilos, reducen el riesgo de padecer diabetes. En los hombres, la pérdida de peso disminuye el riesgo de problemas en el corazón.
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Cita al estilo MLA:
Khan, Loretta. "Bajar de Peso Comiendo Lo Correcto: Una Dieta Saludable." Editum.org
09 Agosto 2008.
09 Febrero 2012
<http://www.editum.org/Bajar-de-Peso-Comiendo-Lo-Correcto-Una-Dieta-Saludable-p-1338.html>.
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Cita al estilo APA:
Khan, Loretta.
(2008,Agosto 09).
Bajar de Peso Comiendo Lo Correcto: Una Dieta Saludable. Editum.org.
Obtenido en Febrero 09, 2012, de http://www.editum.org/Bajar-de-Peso-Comiendo-Lo-Correcto-Una-Dieta-Saludable-p-1338.html
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Cita al estilo Chicago:
Khan, Loretta.
2008
Bajar de Peso Comiendo Lo Correcto: Una Dieta Saludable. Editum.org (Agosto, 09),
http://www.editum.org/Bajar-de-Peso-Comiendo-Lo-Correcto-Una-Dieta-Saludable-p-1338.html
(accesado en Febrero 09, 2012
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