Existen actualmente tantos articulos y consejos sobre como tener un cuerpo marcado que puede ser realmente confuso encontrar un metodo que puedas seguir. Pero en realidad estar marcado y eliminar toda esa grasa corporal es bastante simple. Ciertamente no es ciencia espacial ni mucho menos, como muchos quieren hacerte creer.

Como dije, quedar marcado es muy simple. Tal vez no sea facil si no tienes la motivacion, pero los pasos necesarios son en realidad muy sencillos. La regla numero uno para eliminar grasa es la constancia. Veo mucha gente que hace dietas tremendamente estrictas en la semana para luego comerse una gran piza con doble queso el fin de semana. Eso es una perdida de tiempo y si lo haces recuperas todas las calorias perdidas durante la semana.

Entonces recuerda, debes ser constante y mantenerte comprometido en el proceso. Un ciclo de definicion puede llevarte tan poco como un mes y tanto como una semana dependiendo de cuanto musculo has estado ganando y cual es tu porcentaje de grasa corporal.

Lo unico que debes hacer si quieres perder grasa es mantener tanto musculo como te sea posible. Esto es muy importante, ya que no tiene sentido perder grasa si al mismo tiempo vas a perder musculo.

Estos son algunos consejos para quedar marcado:

- Asegurate de tener un deficit calorico de 300 a 500 calorias. Este debe ser consistente a lo largo de toda tu etapa de definicion, por lo que la mejor manera de hacerlo es crear un plan y comer exactamente lo mismo tanto en la etapa de ganancia muscular como en la de definicion. Simplemente se reducen las cantidades.

- Haz entre 3 y 5 sesiones de cardio a la semana. A mi me gusta combinar los entrenamientos por intervalos junto a ejercicios de larga duracion en mi etapa de definicion. Ambos metodos te convertiran en una maquina de quemar grasas.

- Come cinco o seis veces al dia para maximizar tu metabolismo y asegurate de consumir cantidades decentes de proteinas, buenas grasas y el tipo correcto de carbohidratos.

Asi de simple es quedar marcado amigos/as, como puedes ver, el compromiso es la clave. Si tienes compromiso por lo que haces y sigues estos simples consejos te garantizo que conseguiras un cuerpo marcado. No importa el tiempo que te tome, comprometete y tal vez los resultados esten a la vuelta de la esquina.

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