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Ejercicios Aeróbicos: Bicicleta Fija
Ejercicios Aeróbicos: Bicicleta Fija
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La actividad física moderada, realizada con regularidad, reporta importantes beneficios para la salud del cuerpo y la mente. Es además particularmente favorable para quienes sufren de obesidad: resulta clave para reducir el peso, y disminuye la tendencia a acumular grasa reemplazándola por músculos más firmes y mejor desarrollados, a la vez que mejora la forma del cuerpo.
Las bicicletas mecánicas o de ejercicio, al igual que cualquier otra actividad atlética cardiovascular como el trote, las caminatas, o incluso el subir las escaleras o bailar, son muy útiles para quemar calorías, aumentar la circulación sanguínea, mejorar el ritmo cardíaco, e incrementar la resistencia.
¿Pueden las bicicletas fijas ayudar a bajar de peso, tonificar los músculos y mejorar los abdominales? En esta nota, la respuesta a este y otros interrogantes


Bicicleta fija: Los beneficios para la salud
Tener una bicicleta ergo métrica en la casa no es sinónimo de que quien la use tendrá un figura espléndida. En principio, porque conseguir un cuerpo trabajado requiere dedicación y constancia.
Por lo tanto, para sacarle el mayor provecho a la bicicleta fija, hay que trabajar placenteramente, entendiendo que esta actividad no solo es necesaria para lograr armonía y buenas formas, sino también para restar años, erradicar el estrés y controlar el colesterol malo.
Beneficios:
  • Fortalece y tonifica los músculos de las piernas.
  • Da firmeza a los glúteos.
  • Tiene mínimo impacto sobre huesos y articulaciones (aunque exige más a las caderas y rodillas que el caminar).

Bicicleta fija y tonicidad muscular

Para la mayoría de la gente, sin embargo, es imprescindible realizar, además de la actividad física, ciertos cambios en su dieta diaria, ya que sus ejercicios no alcanzan a disminuir completamente el peso ganado por sus comidas.
Con respecto a la tonicidad de la musculatura, las bicicletas mecánicas de ejercicio, pueden ayudar un poco, especialmente si se las usa en sus niveles de resistencia más alto. Sin embargo, no debería esperar demasiado de las mismas, particularmente en lo referente a las áreas abdominales.
De hecho, si quiere aumentar y formar realmente sus músculos, necesitará un entrenamiento de resistencia muscular, basado en el levantamiento de peso (recordemos, el ejercicio de bicicleta es principalmente atlético, no muscular).


Bicicleta fija: ¿Cómo ejercitarse?
¿Cuánto tiempo debería uno ejercitar en estas bicicletas mecánicas? Si desea rebajar su peso, recomendamos practicar este ejercicio por lo menos cinco veces por semana.
Pero si sólo busca mantener su salud física y no subir de su peso actual, no es necesaria una rutina tan intensa, por lo que se puede ejercitar dos o tres veces por semana.
En cualquier caso, será necesario un mínimo de media hora de pedaleo constante, bajando y subiendo los niveles de resistencia cada dos o tres minutos. También podría variar la intensidad realizando paseos más largos en algunos días, y paseos más cortos en otros.
Para las personas que busquen rebajar su peso, podría ser más efectivo realizar dos entrenamientos más cortos durante el mismo día, por ejemplo, una sesión de 15 minutos al levantarse y otra antes de irse a dormir (una hora después de la cena, la cual debe ser preferentemente sin carbohidratos).
Haciendo esto solo un par de veces a la semana, se podrán observar mejoras significativas.


 


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http://www.editum.org/Ejercicios-Aerobicos-Bicicleta-Fija-p-927.html (accesado en April 24, 2014