Tuve el placer de ser entrevistado recientemente por un profesional de la aptitud de la ciudad de Nueva York, entrenador personal certificado, Geovanni Derice. La entrevista está por debajo y creo que va a gustar ... Revelo algunas de las estrategias más difícil golpear para deshacerse de esa obstinada grasa del estómago para descubrir los planos abdominales perfectos que todos quieren.

" GD: . Bienvenido a nuestro Diario Mike Gimnasio 4-ever-entonado para aquellos que no saben, por favor díganos un par de cosas sobre ti mismo y cómo puede ayudar a nuestros lectores con su aptitud física y salud.

MG: Gracias por invitarme, Geo. Bueno, para retroceder un poco, me he involucrado mucho en la aptitud física y el deporte durante 17 años, desde que yo era un adolescente. Estar involucrado en el deporte en la escuela secundaria me interesó en el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento.

En ese momento, una vez que empecé a sentir con más energía, cada vez más fuerte, y verse mejor, me enganché al instante de la vida. Tengo 33 ahora y siendo adicto a la forma en que viven un estilo de vida saludable y en forma me hace sentir energético, confiado, fuerte, joven y sobre una base diaria.

Me decidió a principios de los 20 en mi que yo quería hacer el compromiso de ayudar a otras personas experimentar la emoción de estar en forma y conseguir en la mejor forma de su vida, sobre todo porque hemos llegado a una epidemia de obesidad, enfermedades cardiacas, diabetes, cáncer , depresión, etc eso es que se convirtió en un profesional del fitness. Simplemente me da tanta satisfacción de ayudar a otros, que han luchado durante años para que en buena forma, y ​​mostrarles que se puede hacer, y puede ser divertido en el proceso.

He ampliado a lo largo de los años de sólo llegar a las personas locales con el entrenamiento personal, a ser capaz de ayudar a la gente de todo el mundo a alcanzar sus objetivos de fitness con el alcance de Internet. Sólo espero que mi pasión por la física inspira a la gente a tomar acción y mejorar su apariencia y la sensación de por vida.

GD: Ahora Mike, hay tantas cosas por ahí sobre lo que funciona y lo que no funciona ... si tuviera que elegir tres cosas que el tiempo de trabajo una y otra vez para conseguir abdomen plano delgado, ¿cuáles serían?

MG: Lo primero y más importante para conseguir el control de fin de perder la grasa abdominal y obtener abdomen plano es la limpieza de su dieta. El ejercicio es importante, pero su dieta es el rey cuando se trata de perder grasa corporal para que pueda ver sus abdominales.

Hay mucha confusión en estos días acerca de lo que una dieta saludable que promueve la pérdida de grasa es en realidad ... después de todo, somos bombardeados por mensajes contradictorios en los medios de comunicación acerca de lo que es saludable y lo que no, y usted tiene todos estos libros de dietas rebuscadas sobre baja en carbohidratos, baja en grasas, alta en proteínas, vegetariano, atkins el ayuno, la playa del sur, el líquido dietas, y cientos más. No hay información en conflicto por lo tanto, que el consumidor medio no sabe ni por dónde empezar cuando se trata de comer para perder grasa.

La segunda cosa que funciona una y otra vez, es centrarse en la intensidad de sus entrenamientos y se centran en trabajar el cuerpo como un todo con el fin de obtener la mejor respuesta metabólica a perder esa grasa abdominal obstinada.

Con el fin de obtener realmente magra, los entrenamientos deben tener una alta intensidad, con periodos cortos de descanso, de trabajo de los grupos más grandes del músculo del cuerpo, en lugar de tratar de aislar específicos músculos pequeños como el bíceps, tríceps, o las pantorrillas.

Para la tercera cosa, vamos a hablar de realidad formación de los abdominales en particular. Cuando se trata de formación de los abdominales, si desea que los resultados reales, yo siempre recomiendo olvidarse de los abdominales y sentadillas en su mayor parte. Están bien para alguien que es realmente buena condición, pero la mayoría de las personas que ya tienen cierto entrenamiento en su haber necesidad de un estímulo mucho mejor para sus abdominales que crujidos. Los crujidos son uno de los ejercicios abdominales que realmente ofrecen la menor resistencia, y recordar que la resistencia es lo que desarrolla y tonifica los músculos.

He seleccionado un montón de grandes ejercicios de abdominales en mi libro, pero uno de los ejercicios de mayor resistencia en los músculos abdominales, está colgando de elevación de piernas (pero no la forma de ver la mayoría de la gente en el gimnasio haciendo ellos). La clave para hacer realidad estas y de trabajo a la mierda de los abdominales es la curvatura de la pelvis a medida que levante las piernas. Casi nadie hace este derecho. Para ser honesto, la mayoría de la gente no puede hacer esto al principio, pero que aportan algunas estrategias en mi libro sobre la forma de progreso para hacer estas correctamente.

GD: ¿Qué se hace mal cuando se trata de desarrollar el codiciado "6 pack abs"?

MG: Bueno Geo, sé que esto suena raro para la mayoría de la gente, pero es lo más importante que la gente está haciendo mal para conseguir los planos seis-embala el ABS ... ¿Estás listo para esto?

Pasan el tiempo todo demasiado centrado en la formación de sus abdominales ! Demasiado tiempo dedicado a ejercicios de abdominales. Suena loco, pero es la verdad.

Recuerde que tener un paquete de seis plana y visible de los abdominales se trata de ponerse manos a un porcentaje bajo de grasa corporal. Con el fin de hacer eso, los entrenamientos deben centrarse en estimular un ambiente hormonal quema de grasa en su cuerpo, y el aumento de su tasa metabólica. Eso no sucede cuando uno se concentra la formación demasiado tiempo un grupo de músculos pequeños, como los abdominales.

En su lugar, debe utilizar la mayoría de su tiempo a centrarse en la formación de los mayores grupos musculares del cuerpo como las piernas, espalda y pecho. Eso es lo que estimula el metabolismo y las hormonas de la quema de grasa que le consiga realmente delgado y luciendo un sixxer plana!

GD: ¿Qué ejercicios son los ejercicios de simulación que la gente tiene que hacer si se quiere obtener el máximo defintion con su abdomen?

MG: Cuando se trata de desarrollar los propios abs, vuelvo a hacer referencia a cualquier tipo de colgar ejercicios abdominales, así como algunos buenos ejercicios abdominales suelo como ejes las piernas acostado (todas las descritas e ilustradas en el libro).

Sin embargo, la máxima definición en los abdominales y la parte central viene de perder grasa corporal, y los ejercicios más efectivos destacados en mi programa para este objetivo son diversas formas de columpios y fragmentos (único con mancuernas o pesas rusas ejercicios que casi nadie hace en los gimnasios normales), se pone en cuclillas , peso muerto, estocadas, step-ups, limpia y prensas, los escaladores de montaña, carreras de velocidad y otros ejercicios de cuerpo completo y la gimnasia. Si desea buscar un gran abdomen plano, se centran en aquellos en vez de centrarse tanto en la formación de los abdominales directamente!

GD: En lo que respecta a la dieta de Mike, la gente realmente han tratado de millones de maneras de conseguir una cosa ... y que es la pérdida de grasa. ¿Qué recomendaciones ha utilizado con éxito para ayudar a sus clientes a perder grasa corporal y mantener el nuevo peso?

MG: He incluido una discusión a todo riesgo de este tema en mi libro, lo que representa casi la mitad del libro, pero voy a tratar de hacer algunas generalizaciones simples agradable para que la gente a iniciar el camino a la derecha inmediatamente. Lo más importante es que su dieta es tan natural y sin procesar como sea posible. Que casi siempre vuelve a la overprocessing de alimentos que hace que sea poco saludable, y lo hace totalmente naufragio de su metabolismo y el equilibrio hormonal en su cuerpo.

Por ejemplo, ¿por qué comen los granos refinados, cuando se puede comer granos enteros (incluso mejor son granos germinados, como generalmente recomiendan limitar los alimentos de grano en general para obtener mejores resultados).

¿Por qué comer azúcar refinada, cuando se puede obtener de fuentes naturales de azúcar de un alimento alto en nutrientes como la fruta entera. ¿Por qué comer muy elaborados, refinados, y aceites vegetales hidrogenados (estos son lo peor en la dieta moderna), cuando se puede comer las fuentes naturales de grasas saludables como las nueces, el aguacate, pescado, huevos, leche de coco, carne orgánica planteada, y así sucesivamente.

El punto es no caer en algún truco, como hidratos de carbono extremadamente bajas (aunque yo creo en un consumo de carbohidratos bastante reducido, ya que es un gran problema para la mayoría de la gente), baja en grasas, alta en proteínas super, o cualquier otra combinación que le ha centrado en uno frente a otro macronutriente.

Su cuerpo necesita todos los macronutrientes para prosperar y obtener una variedad de vitaminas, minerales, antioxidantes, etc tratando de cortar una comida para todo el grupo sólo va en contra de lo que tu cuerpo necesita. Me meto en muchos más detalles sobre este tema de vital importancia para perder grasa corporal (especialmente la grasa abdominal obstinada) de por vida en mi libro.

GD: Muchas gracias Mike por compartir con nosotros toda esta gran información. 

Bueno, espero que haya disfrutado de esta entrevista y arrancó varios trozos de información para motivarlo y comenzó a mostrar tu abdomen plano en breve. Descubre todo el sistema que he desarrollado para librarse de esa grasa extra ab para siempre

Mas informacion