MITO

“Cuando dejas de hacer ejercicio, el músculo se convierte en grasa”
Esto es totalmente incierto.
os lo explicare.
Cuando dejas de hacer ejercicio, el musculo se va perdiendo, si es sarcoplasmático (para que nos entendamos el k se a ganado rapido) se empieza a perder a las 2 semanas (segun la persona aveces antes, alguna gente en 1 semana), el músculo sarcomérico (el musculo que se tarda en ganar, es decir el definido por decirlo de alguna manera) se empieza a ir en 1 mes o incluso mes y medio.
Cuando haces ejercicio gastas mas energia, por lo tanto comes mas, ahora bien cuando dejas de hacerlo tu cuerpo esta acostumbrado a pedir mas comida, por lo tanto sigues comiendo lo mismo, pero si no lo quemas, empiezas a acumular esa energia, en forma de grasa.
Pero el musculo JAMAS se convierte en grasa.

Bien quedado claro esto, todo aquel que quiera marcar abdominales que siga leyendo :P

Bueno ahora empezemos con consejos de las dietas.
 

Dietas

Bueno, no os voi a decir aqui una dieta completa, ni mucho menos la dieta de la zanahoria donde solo se come zanarhoria XD, simplemente os dare unos pequeños consejos para producir musculo y reducir grasa, así la zona abdominal se marcara mas.

-Lo mas importante NUNCA dejar de comer para adelgazar, en ningun caso y bajo ninguna circunstancia.
-Intentar evitar las bebidas gaseosas.
-Intentar dejar de "picotear" a todas horas.
-Si puedes come aproximadamente una hora antes del ejercicio, asi el cuerpo lo aximilara mejor, y no justo antes.

y eso es lo mas importante, no voi a enrollarme en la dietetica aunque es posible que mas adelante ponga otro post de la dietetica y mas amplio.

Ejercicios

Bueno pondre ya los ejercicos para que la gente no se desespere y deje de leer :P
Pongo solo algunos, lo mas importante de cada zona.

El mas famoso para empezar:
Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco incurvando la espalda. Espirar al final del movimiento. Regresar a la posición inicial pero esta vez sin apoyar el tronco en el suelo. Volver a empezar hasta que aparezca una sensación de quemazón en el abdomen.


Estirado sobre la plancha inclinada, manos agarradas a los barrotes, elevar las piernas hasta la horizontal, a continuación separar la pelvis incurvando la columna vertebral para intentar tocar la cabeza con las rodillas.
Tambien se puede hacer tumbado en el suelo, si tienes a un compañero, pidele que te empuje de los pies hacia abajo, para aumentar la intensidad del ejercicio.


En suspensión en la barra fija, inspirar y elevar las rodillas lo más alto posible procurando acercar el pubis al esternón mediante una incurvación de la columna. Espirar al final del movimiento.

De pie, piernas separadas, un bastón colocado a nivel de los trapecios por encima de los deltoides posteriores, manos apoyadas sobre el bastón sin apretarlas demasiado, efectuar rotaciones del tronco primero hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo el bastón inmóvil mediante una contracción isométrica de los glúteos.


De pie, piernas ligeramente separadas, una mano detrás de la cabeza y la otra sujetando una mancuerna, efectuar una flexión lateral del tronco del lado opuesto a la mancuerna. Volver a la posición inicial o sobrepasarla efectuando una flexión pasiva del tronco. Alternar las series cambiando la mancuerna de lado sin tiempo de recuperación.


Este ejercicio se trabaja en el banco previsto inicialmente para las extensiones lumbares. La cadera apoyada en el banco, tronco en el vacío, manos detrás de la cabeza o sobre el pecho, pies fijos bajo los cojines, efectuar flexiones laterales del tronco hacia arriba.
Este ejercicio tambien se puede realizar apoyado en el suelo, pero con los pies siempre sujetos.


Y esos son los ejercicios mas importante para entrenar TODA la zona abdominal.


Complementos y consejos

Los abdominales solo se marcan si son complementados con otros ejercicios aerobicos, como bici, correr, natacion...
Con ese tipo de ejercicios reduces la grasa acumulada en la zona abdominal permitiendo que salga mas al exterior los musculos,

Si se realizan los abdominales mientras se aprietan para dentro, saldran más rápido y mas bonitos.

Los abdominales has de realizarlos periodicamente durante mucho tiempo, en 1 dia no se te va a notar nada.

Dormir 8 horas diarias puede parecer una tontería, pero no lo es en absoluto. Si el cuerpo descansa de manera correcta, el metabolismo no se altera y no provoca trastornos alimentarios. Si puede ser, también es conveniente irse a dormir todos los días a la misma hora y tratar de levantarse a la misma.

"Aparatitos de teletienda"

Estaréis cansados de ver los electrodos en los típicos anuncios de teletienda que ponen en la televisión durante la madrugada y aunque se tiren 15 minutos con gente feliz sentada en el sofá de su casa, lo normal es que os preguntéis: ¿estos aparatos realmente funcionan? Una respuesta clara y concisa: sí. Pero como todo en la vida, tiene sus condiciones.

En la teletienda, se pinta a los electrodos como que te tumbas en la cama a hacer yoga con los cables y demás parafernalia y vas a conseguir parecerte automáticamente al tío del anuncio. Mentira, no dejéis que esa sensación os invada por muchas declaraciones que haga la gente y por muchas escenas en blanco y negro (el “antes”, siempre me hizo gracia eso) que aparezcan. Los electrodos no son más que un complemento al entrenamiento de gimnasio y puede resultar muy útil en deportes donde la exigencia aeróbica es muy alta y resulta difícil entrenar en el gimnasio tras largos y duros entrenamientos. Éste puede ser el caso del ciclismo o el atletismo.

Los electrodos emiten vibraciones al músculo que hace que se active al producirse reacciones frente a ellas. Es más efectivo el entrenamiento en el gimnasio pero puede resultar más cómodo y supone mucho menos esfuerzo. Eso sí, sin una buena dieta, no podrás ni siquiera a hacer sombra al dos por dos que sale tan tranquilo haciendo zapping. Así que no te dejes engañar por la teletienda y ponte a entrenar en serio.